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Diese Übung eignet sich zur Kräftigung der Oberschenkel- und Kniebeugemuskulatur. In der Ausgangsstellung stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken und verschränkten Armen. Die Beine sind parallel etwa hüftbreit geöffnet.
Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorn und beugen Sie es so weit, bis der Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Das linke Bein halten Sie dabei möglichst gestreckt. Halten Sie die Position kurze Zeit und kehren Sie dann in die Ausgangsstellung zurück. Anschließend machen Sie den Ausfallschritt mit dem linken Bein. Atmen Sie während des Ausfallschrittes ein und beim Zurückgehen wieder aus.
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