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Für diese sehr rückenschonende Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur nehmen Sie die Ausgangsposition ein, indem Sie auf dem Boden knien und die Unterarme auf den Boden legen. Zwischen Oberschenkel und Rumpf besteht ein 9O-Grad-Winkel. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Rücken gerade.
Führen Sie abwechselnd ein Bein mit gebeugtem Knie nach oben, bis Oberschenkel und Rücken eine Linie bilden. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und heben und senken Sie das Bein. Durch unterschiedliche Geschwindigkeit des Hebens und Senkens können Sie die Wirkung der Übung variieren.
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