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Auch die Brücke trainiert die Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Die Arme liegen im 45-Grad-Winkel zum Körper mit dem Handrücken nach unten, die Füße sind leicht nach außen gedreht.
Drücken Sie die nach außen gedrehten Arme in den Boden. Heben Sie das Becken nach oben, bis der Oberkörper und die aufgestellten Beine eine Linie bilden. Heben und senken Sie das Becken.
Um die Wirkung der Übung zu verstärken, ziehen Sie im Wechsel das linke oder rechte Bein so zu sich heran, dass der Oberschenkel im rechten Winkel zum Oberkörper steht. Heben und senken Sie auch in dieser Position das Becken.
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