| |
Schicken Sie Ihren armen Rücken nur zehn Minuten täglich in die Schule. Dann trägt er die Alltagslasten wieder klaglos und das Wohlbefinden steigt. Am besten auf einer Decke oder einem weichen Teppich, abends vor dem Fernseher oder bei entspannender Musik. Wir stellen Ihnen einen Kurs vor mit je drei wirksamen Dehnungs- und Kräftigungsübungen:
Übung 1: Dehnung der unteren Rückenmuskulatur
Übung 2: Dehnung der oberen Rückenmuskulatur
Übung 3: Kräftigung der Bauchmuskulatur
Übung 4: Kräftigung der Rückenmuskulatur
Übung 5: Kräftigung der Gesäß- und Lendenwirbelmuskulatur
Übung 6: Dehnung der gesamten Rückenmuskulatur
Mehr als zwei Drittel aller Bundesbürger leiden unter gelegentlichen oder ständigen Rückenschmerzen. Die Beschwerden sind ganz verschieden, von kurzem Stechen über leichten oder mittelschweren Dauerschmerz bis hin zur Bewegungsunfähigkeit.
Die Folgen sind nicht nur eine verminderte Lebensqualität der Betroffenen, sondern auch eine erhebliche Belastung des Gesundheitssystems durch langwierige und kostenintensive Behandlungen sowie ein enormer volkswirtschaftlicher Verlust durch Arbeitsausfälle und Frühberentung.
Neben degenerativen und genetisch bedingten krankhaften Veränderungen der Wirbelsäule ist ein Großteil der Beschwerden auf Bewegungsmangel und falsche oder einseitige Belastungen zurückzuführen. Meist ist die Muskulatur zu schwach, um die Belastungen abzufangen und die Gelenke zu schützen. Oder sie ist zu verkrampft, oft auch durch innere Anspannung. Abhilfe schaffen kann nur ein regelmäßiges Training, bei dem die Muskeln gedehnt und gekräftigt werden.
Obwohl sich viele darüber im Klaren sind, dass sie mehr für ihren Rücken aktiv tun sollten, halten die guten Vorsätze meist nicht lange vor. Oft fehlt die Zeit, um einen Kurs zu besuchen, und für ein Heimtraining allein mangelt es an Lust und Motivation.
|
|
|
