Tipps zum Schlafen

Schlaf kann man nicht erzwingen!
 

Bauen Sie ein entspanntes Verhältnis zum Schlaf auf. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Setzen Sie sich nicht unter Druck mit dem Gedanken, dass es schon wieder so spät ist und Sie ja nun schlafen müssen. Je mehr Sie sich mit dem Einschlafen beschäftigen, desto weniger wird es klappen.

Einfache Tipps bei Schlafstörungen

Schaffen Sie sich einen geregelten Tagesrhythmus
Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Bauen Sie aktive und entspannende Phasen fest in Ihren Tagesplan ein.

Hören Sie auf Ihre innere Uhr
Gehen Sie nur dann ins Bett, wenn Sie auch wirklich müde sind. Stehen Sie auch am Wochenende oder im Urlaub zu Ihrer gewohnten Zeit auf.

Planen Sie körperliche Aktivitäten und Ruhepausen am Tag
Planen Sie in Ihrem Tagesablauf Zeiten ein, in denen Sie sich bewusst körperlich bewegen, z.B. mit einem Spaziergang oder Gartenarbeit. Ebenso sollten Sie sich nach Phasen der Anspannung bewusst Ruhepausen gönnen, und wenn Sie nur für 10 Minuten die Augen schließen. Bedenken Sie, dass die Zeit für einen Mittagsschlaf in Ihr Schlafbedürfnis mit einfließt. Dehnen Sie ihn nicht über eine halbe Stunde aus.

Schließen Sie Ihren Tag bewusst ab
Etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen sollten alle Tagesaktivitäten erledigt sein. Schaffen Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannte Atmosphäre. Abendrituale wie warme, alkoholfreie Getränke oder angenehme Gespräche helfen den Tag abzuschließen. Ein beruhigendes Bad entspannt und fördert die Schlafbereitschaft.

Verzichten Sie am Abend auf übermäßigen Alkohol und anregende Getränke
Ebenso sollten Sie abends keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich nehmen. Nikotin verhindert ebenfalls das Einschlafen.

Schaffen Sie sich ein angenehmes Schlafumfeld
Störquellen wie Licht oder Lärm sollten Sie aus Ihrem Schlafzimmer verbannen. Frische Luft, eine Raumtemperatur von 15-18° C sowie eine dem Körpergewicht angepasste Matratze fördern das Einschlafen.

Schlaf kann man nicht erzwingen!
Schäfchenzählen verlängert die Einschlafzeit. Besser ist es, sich gedanklich eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, z.B. mit einem leise dahinplätschernden Bach oder angenehmen Erinnerungen.

Wenn Sie dennoch nicht schlafen können:
Stehen Sie wieder auf und nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Gedanken zu notieren. Oder lesen Sie ein angenehmes Buch. Beschäftigen Sie sich auch jetzt nicht mit aufregenden Dingen.

Beeinträchtigen die Schlafstörungen Ihre Lebensqualität, so können Ihnen Arzneimittel aus Ihrer Apotheke helfen. Nach einer durchschlafenen Nacht lassen sich die Probleme des Alltages meist viel besser lösen.

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