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Vielen Dank für Ihre zahlreichen und schönen Einschlaftipps.
Aus Ihren Zuschriften wissen wir, dass viele Leser von Ihren Anregungen profitieren.
Aufgrund der mittlerweile sehr umfangreichen Sammlung an Einschlaftipps, möchten wir dieses Forum an dieser Stelle beenden. Da wir immer wieder nach Orten der Entspannung gefragt werden, laden wir Sie ein, uns Ihren Lieblingsplatz mitzuteilen.
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Mein Einschlaftipp ist eher für die wärmere Jahreszeit geeignet: Ich setze mich auf eine Wiese am Bach (Alternative ist auch ein Springbrunnen oder ein Gartenteich mit Wasserfontäne) und mache ca. 20-30 Minuten Yogaübungen. Dabei fällt der Stress des Tages ab, ich fühle mich ruhig und im Einklang mit mir selbst und kann danach ohne Probleme einschlafen.
Ich lese abends noch ein paar Seiten aus meinem Lieblingsbuch oder lege mir meine Lieblings-Cd ein, und lasse sie im Hintergrund leise laufen. Das beruhigt sehr und am besten noch eine kuschelige Decke nehmen, und das Foto von meinem Freund anschauen oder mit ihm noch für ein paar Minuten telefonieren und seine Stimme hören.
Wenn ich den ganzen Tag viel um die Ohren hatte und mich diese Gedanken oft bis in die tiefe Nacht beschäftigen, bediene ich mich dieses einfachen Tipps: Ich lasse die Badewanne bis oben ganz, ganz warm volllaufen, tue meinen Lieblingsbadeschaum rein, mache nur ein kleines Licht an oder viele Teelichter an und die grelle Badezimmerlampe aus. Dann kann ich richtig entspannen. Da werde ich so richtig müde und muss nur noch ins Bett huschen!
Wenn ich nicht einschlafen kann, was ziemlich oft vorkommt, schalte ich meine Lieblingsmusik ein und singe halblaut mit. Das Singen hat im Prinzip die gleiche Wirkung wie regelmäßig tief ein- und ausatmen. Man wird müde!
Wenn ich nicht einschlafen kann, dann stehe ich wieder auf. Ich setzte mich ins Wohnzimmer und schalte meine Lieblingsmusik ein. Da ich ein Mensch bin, der sehr leicht friert, dauert es nicht lange und die erste Gänsehaut stellt sich ein. Ich gehe also nach ein paar Minuten wieder ins Bett und ku-schele mich so richtig schön in meine Bettdecke. In Gedanken höre ich dann noch immer die schöne Musik und schwebe ganz schnell ins Land der Träume.
Ich höre jeden Abend Kinderhörspiele, dabei kann man nicht auf schlechte Gedanken kommen und hab auch keine Alpträume, als wenn der Fernseher läuft, während man schläft. Meine Favoriten sind: Bibi Blocksberg und Bibi und Tina, Elea Eluanda, TKKG und die drei Fragezeichen.
Wenn ich mal nicht einschlafen kann, weil ich einfach noch nicht müde genug bin, dann hole ich mir ein Glas stilles Wasser und trinke es langsam auf dem Balkon oder einem weit geöffneten Fenster aus und schaue mir dabei den Himmel an. Das hilft.
Habe ich Einschlafprobleme, weil ich Sorgen habe, dann nehme ich meine "Sorgenpüppchen" zur Hand: ein kleines Beutelchen mit mehreren kleinen Figuren drinnen, pro Figur erzählt man eine Sorge, dann werden sie wieder in das Beutelchen gelegt, danach kann man prima einschlafen.
Bei mir hilft ganz einfach: Buch lesen, möglichst spannend, so dass ich mir denke "jetzt bloß nicht einschlafen" und siehe da, schon beginnt der Kampf gegen das Einschlafen und es fallen mir schon die Augen zu. Irgendwie schaffe ich es dann im Halbschlaf noch das Buch aus dem Bett zu bringen und die Nachttischlampe zu löschen.
Das gute alte "Schäfchenzählen" habe ich auch schon ausprobiert, leider erfolglos.
Eine Stunde vor dem Zubettgehen verdunkeln wir im Kinderzimmer setzen uns auf das Bett oder den Boden sprechen nochmals über den Tag und hören dazu ruhige Musik, das kann auch mal ein Konzert mit Vögeln sein oder auch mal leichte klassische Musik. Das wichtigste für unsere Kinder war die Spieluhr und der Sternenhimmel.
Bei meinen beiden Kindern wird immer noch vor dem Schlafengehen etwas gekuschelt und der Tag aufgearbeitet und dann mit einem lieben Gute-Nacht-Bussi ins Bett gegangen.
Bei mir mach ich mir einen kleinen Zettel, wo ich alles notiere, was mich so bedrückt und schreib es auf. Danach ist mein Kopf befreit für einen ruhigen Schlaf.
Unsere Tochter hatte eine Zeitlang Probleme beim Einschlafen, bis wir auf die Idee kamen abends zum Einschlafen eine CD einzulegen mit Geschichten von Timon und Puma. Diese CD möchte unsere Tochter jeden Abend hören und das schon seit 2 Jahren. Sie hat noch nie alle Geschichten auf der CD gehört, da sie immer schon nach 5-10 Minuten schläft. Und wenn ich mich mit zu unserer Tochter ins Bett lege um noch ein wenig zu kuscheln, schlafe ich genauso schnell ein. Ich weiß nicht was an der CD dran ist, aber auch ich habe sie noch nie ganz gehört.
Ich finde Kinder sollten Rituale haben:
Nach dem Abendbrot wird gekuschelt, dann wird gewaschen und gewickelt. Nochmals eine kleine Kuschelrunde mit Spieluhrbegleitung. Dann ins Bettchen und nochmals die Spieluhr aufgezogen. Keine 10 Minuten später schläft unser Sonnenschein bis morgens durch. Und das schon seit sie 5 Monate ist.
Mein Mann schläft sehr schlecht. Nachdem wir lange gerätselt haben, ist uns aufgefallen, dass es wohl an der Matratze liegen muss. Ich mag harte Matratzen, er aber nicht. Wir sind in ein Fachgeschäft gegangen, also nicht in so einen Discounter, und haben uns beraten lassen. Da konnten wir auch verschiedene Sachen ganz in Ruhe austesten. Jetzt ist es besser.
Wenn ich nicht einschlafen kann, weil es im Sommer zu warm ist, hänge ich ein feuchtes Bettlaken vor das Schlafzimmerfenster. Die Feuchtigkeit entzieht der Luft die Wärme, und es wird angenehm kühler im Schlafzimmer. Wenn dann auch noch vorher der Schlafanzug oder das Nachthemd im Kühlschrank lag, ist es einfach herrlich ins Bett zu gehen!
Mein Einschlaftipp lässt sich nur im Winter realisieren, aber es ist einfach herrlich.
Ich laufe barfuss durch den Schnee und gehe dann mit den nassen Füssen ins Bett - einfach himmlisch - wie die Füße warm werden und tief eingemummelt schläft man wunderbar ein. Im Sommer nehme ich ersatzweise kalte Fußbäder - haben die gleiche Wirkung - aber das Kribbeln der kalten Schneefüße ist einfach herrlich.
Bei mir und meinem Freund ist das eigentlich gut aufgeteilt. Er kann immer und überall schlafen, wenn er es nur möchte. Bei mir klappt das meist nicht so gut. Daher erzählt er mir, wenn wir im Bett liegen, meist noch eine schöne entspannende Geschichte, bis ich dann einschlafe. Das ist wirklich eine gute Methode von einer beruhigenden tiefen Stimme in den Schlaf geredet zu werden!
Oft ist es auch eine fremde Umgebung (z. B. auf Geschäftsreise, Seminar usw.), die das gewohnte Einschlafen verhindert. Hier hilft oft ein "vertrauter Geruch". Hier nehme ich mir eine kleine Kuscheldecke meiner Kinder oder ein T-Shirt meines Mannes mit, dass ich mir auf das Kopfkissen lege. Das Einschlafen funktioniert dann wunderbar!
Erst einmal befreien wir uns mental von dem Druck, jetzt unbedingt einschlafen zu müssen. Denn je mehr man sich diesem Gefühl aussetzt, umso schwieriger kann man einschlafen! Danach kuscheln wir uns aneinander und erzählen von unseren schönen Urlaubserlebnissen, die wir schon hatten oder malen uns neue Urlaube in schönen Zielen aus. Das entspannt und macht glücklich.
Bevor ich mich zu Bett begebe, mache ich täglich einen halbstündigen nächtlichen Spaziergang um den Lech (Fluss in Augsburg). Das Rauschen des Wassers, insbesondere die Kraft der Natur, lassen mich abschalten und meine Gedanken ordnen. Ich finde ein Stück zu mir, indem ich in die gewaltigen Wassermassen blicke und für einen Moment mit der mich umgebenden Natur eins werde. Das tut gut. Man fühlt sich behütet, und ist man wieder zu Hause in der warmen Wohnung, so schläft man voll Gottvertrauen ein...
Zunächst versuche ich alle Probleme, die noch am selbigen Tag geklärt werden können, zu klären und alle Streitigkeiten innerhalb der Familie zu schlichten.
Wenn man Gott für alles Gute im Leben dankt, wird man nicht fertig damit und schläft darüber ein.
Die beste Einschlafhilfe für mich sind sanfte Hintergrundgeräusche wie z.B. Regen, Meeresrauschen, Tiergesänge (Wale) Einige davon bekommt man manchmal gratis bei offenem Fenster, die übrigen kann man zum Glück auf CD oder Kassette erwerben.
Ich lüfte die Betten jeden Tag, außerdem bleibt bei uns abends der Fernseher aus, und wir machen Spielabende mit Tee. Anschließend gehen wir oft noch eine Runde an die frische Luft. Ein tolles Bad , direkt vorm schlafen, wirkt bei uns auch Wunder. Außerdem hilf uns auch leise Musik, nix mit viel Rhythmus sondern eher Klassik beim Schlafen.
Wenn man wirklich richtige Probleme hat, einzuschlafen, sollte man, auch wenn es hart ist, mindestens ein paar Tage lang die Schlafzeit verkürzen, d.h. später ins Bett gehen und früher als gewöhnlich aufstehen. Mittagschläfchen sind natürlich verboten! Man reduziere den Koffeingenus, verzichte auf schweres Essen (besonders am Abend) und treibe etwas Sport ( ein wenig Morgengymnastik, Spaziergänge, Schwimmen, generell alle Ausdauersportarten, aber in Maßen) Spätestens nach einer Woche müsste man die Schlafprobleme reduziert haben. Viel Erfolg beim Probieren!
Ich mache vor dem Schlafengehen einen langen Spaziergang. Dabei denke ich an alles Positive, was mir der Tag gebracht hat. Das Lächeln eines netten Menschen, ein wärmender Sonnenstrahl, der sich im Wasser eines Baches spiegelte, jede Kleinigkeit. Die frische Luft und positive Gedanken lassen mich dann schnell einschlafen.
Es sollte jeden Abend vor dem Schlafen gehen ein GUTE NACHT KUSS gegeben werden. Auch für die KINDER ist es sehr wichtig! So kann man ohne SORGEN einschlafen!
Wenn ich nicht weiter schlafen kann, stehe ich auf, schüttele alles Negative bzw. Schlechte von mir ab, schüttele dabei die Beine und Arme kräftig aus, lege mich wieder hin und mache mir gute Gedanken. Darüber schlafe ich schnell wieder ein. Probiert es mal aus!
Wir haben uns angewöhnt, abends nicht fernzusehen, da einem dadurch das Einschlafen schwerer fällt. Lesen vor dem Einschlafen macht ebenfalls eher munter und hindert einen am Einschlafen. Kaffee gibt es nach 16 Uhr nicht mehr, und das Abendbrot steht spätestens um 18.00 Uhr auf dem Tisch. Wenn man sich dann abends etwas Zeit für sich selbst nimmt und etwas Entspannendes, Kreatives tut (ich baue z. B. Lego-Technik, meine Frau strickt oder bastelt), fällt es einem leichter, vom Alltag abzuschalten.
Als Mutter von drei Kleinkindern habe ich in der Regel keine Einschlafprobleme, denn ich falle schon um neun Uhr todmüde ins Bett. Aber es kommt auch vor, dass ich zu viele Gedanken im Kopf habe. Dann mache ich es mir auf der Couch bequem und höre ein Hörbuch oder ein Hörspiel. Dies darf natürlich nicht zu Spannend sein. Ich konzentriere mich darauf und vergesse das, was mich vorher so beschäftigt hat. Hörbücher kann man sich kostenlos in der Leihbücherei ausleihen. Zum Einschlafen eignen sich Kinderhörbücher besonders gut.
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