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Vielen Dank für Ihre zahlreichen und schönen Einschlaftipps. Aus Ihren Zuschriften wissen wir, dass viele Leser von Ihren Anregungen profitieren.
Aufgrund der mittlerweile sehr umfangreichen Sammlung an Einschlaftipps, möchten wir dieses Forum an dieser Stelle beenden.
Da wir immer wieder nach Orten der Entspannung gefragt werden, möchten wir Sie einladen, uns Ihren Lieblingsplatz mitzuteilen.
Weitere Informationen finden Sie im Entspannungsforum
Mein Einschlaftipp ist eher für die wärmere Jahreszeit geeignet: Ich setze mich auf eine Wiese am Bach (Alternative ist auch ein Springbrunnen oder ein Gartenteich mit Wasserfontäne) und mache ca. 20-30 Minuten Yogaübungen. Dabei fällt der Stress des Tages ab, ich fühle mich ruhig und im Ein-klang mit mir selbst und kann danach ohne Probleme einschlafen.
Ich lese abends noch ein paar Seiten aus meinem Lieblingsbuch oder lege mir meine Lieblings-Cd ein, und lasse sie im Hintergrund leise laufen. Das beruhigt sehr und am besten noch eine kuschelige Decke nehmen, und das Foto von meinem Freund anschauen oder mit ihm noch für ein paar Minuten telefonieren und seine Stimme hören.
Wenn ich den ganzen Tag viel um die Ohren hatte und mich diese Gedanken oft bis in die tiefe Nacht beschäftigen, bediene ich mich dieses einfachen Tipps: Ich lasse die Badewanne bis oben ganz, ganz warm volllaufen, tue meinen Lieblingsbadeschaum rein, mache nur ein kleines Licht an oder viele Teelichter an und die grelle Badezimmerlampe aus. Dann kann ich richtig entspannen. Da werde ich so richtig müde und muss nur noch ins Bett huschen!
Wenn ich nicht einschlafen kann, was ziemlich oft vorkommt, schalte ich meine Lieblingsmusik ein und singe halblaut mit. Das Singen hat im Prinzip die gleiche Wirkung wie regelmäßig tief ein- und ausatmen. Man wird müde!
Wenn ich nicht einschlafen kann, dann stehe ich wieder auf. Ich setzte mich ins Wohnzimmer und schalte meine Lieblingsmusik ein. Da ich ein Mensch bin, der sehr leicht friert, dauert es nicht lange und die erste Gänsehaut stellt sich ein. Ich gehe also nach ein paar Minuten wieder ins Bett und ku-schele mich so richtig schön in meine Bettdecke. In Gedanken höre ich dann noch immer die schöne Musik und schwebe ganz schnell ins Land der Träume.
Ich höre jeden Abend Kinderhörspiele, dabei kann man nicht auf schlechte Gedanken kommen und hab auch keine Alpträume, als wenn der Fernseher läuft, während man schläft.
Meine Favoriten sind: Bibi Blocksberg und Bibi und Tina, Elea Eluanda, TKKG und die drei Fragezei-chen.
Wenn ich mal nicht einschlafen kann, weil ich einfach noch nicht müde genug bin, dann hole ich mir ein Glas stilles Wasser und trinke es langsam auf dem Balkon oder einem weit geöffneten Fenster aus und schaue mir dabei den Himmel an. Das hilft.
Habe ich Einschlafprobleme, weil ich Sorgen habe, dann nehme ich meine "Sorgenpüppchen" zur Hand: ein kleines Beutelchen mit mehreren kleinen Figuren drinnen, pro Figur erzählt man eine Sorge, dann werden sie wieder in das Beutelchen gelegt, danach kann man prima einschlafen.
Bei mir hilft ganz einfach: Buch lesen, möglichst spannend, so dass ich mir denke "jetzt bloß nicht einschlafen" und siehe da, schon beginnt der Kampf gegen das Einschlafen und es fallen mir schon die Augen zu. Irgendwie schaffe ich es dann im Halbschlaf noch das Buch aus dem Bett zu bringen und die Nachttischlampe zu löschen.
Das gute alte "Schäfchenzählen" habe ich auch schon ausprobiert, leider erfolglos.
Eine Stunde vor dem Zubettgehen verdunkeln wir im Kinderzimmer setzen uns auf das Bett oder den Boden sprechen nochmals über den Tag und hören dazu ruhige Musik, das kann auch mal ein Konzert mit Vögeln sein oder auch mal leichte klassische Musik. Das wichtigste für unsere Kinder war die Spieluhr und der Sternenhimmel.
Bei meinen beiden Kindern wird immer noch vor dem Schlafengehen etwas gekuschelt und der Tag aufgearbeitet und dann mit einem lieben Gute-Nacht-Bussi ins Bett gegangen.
Bei mir mach ich mir einen kleinen Zettel, wo ich alles notiere, was mich so bedrückt und schreib es auf. Danach ist mein Kopf befreit für einen ruhigen Schlaf.
Unsere Tochter hatte eine Zeitlang Probleme beim Einschlafen, bis wir auf die Idee kamen abends zum Einschlafen eine CD einzulegen mit Geschichten von Timon und Puma. Diese CD möchte unsere Tochter jeden Abend hören und das schon seit 2 Jahren. Sie hat noch nie alle Geschichten auf der CD gehört, da sie immer schon nach 5-10 Minuten schläft. Und wenn ich mich mit zu unserer Tochter ins Bett lege um noch ein wenig zu kuscheln, schlafe ich genauso schnell ein. Ich weiß nicht was an der CD dran ist, aber auch ich habe sie noch nie ganz gehört.
Ich finde Kinder sollten Rituale haben:
Nach dem Abendbrot wird gekuschelt, dann wird gewaschen und gewickelt. Nochmals eine kleine Kuschelrunde mit Spieluhrbegleitung. Dann ins Bettchen und nochmals die Spieluhr aufgezogen. Keine 10 Minuten später schläft unser Sonnenschein bis morgens durch. Und das schon seit sie 5 Monate ist.
Mein Mann schläft sehr schlecht. Nachdem wir lange gerätselt haben, ist uns aufgefallen, dass es wohl an der Matratze liegen muss. Ich mag harte Matratzen, er aber nicht. Wir sind in ein Fachgeschäft gegangen, also nicht in so einen Discounter, und haben uns beraten lassen. Da konnten wir auch verschiedene Sachen ganz in Ruhe austesten. Jetzt ist es besser.
Wenn ich nicht einschlafen kann, weil es im Sommer zu warm ist, hänge ich ein feuchtes Bettlaken vor das Schlafzimmerfenster. Die Feuchtigkeit entzieht der Luft die Wärme, und es wird angenehm kühler im Schlafzimmer. Wenn dann auch noch vorher der Schlafanzug oder das Nachthemd im Kühlschrank lag, ist es einfach herrlich ins Bett zu gehen!
Mein Einschlaftipp lässt sich nur im Winter realisieren, aber es ist einfach herrlich:
Ich laufe barfuss durch den Schnee und gehe dann mit den nassen Füssen ins Bett - einfach himmlisch - wie die Füße warm werden und tief eingemummelt schläft man wunderbar ein. Im Sommer nehme ich ersatzweise kalte Fußbäder - haben die gleiche Wirkung - aber das kribbeln der kalten Schneefüße ist einfach herrlich.
Bei mir und meinem Freund ist das eigentlich gut aufgeteilt. Er kann immer und überall schlafen, wenn er es nur möchte. Bei mir klappt das meist nicht so gut. Daher erzählt er mir, wenn wir im Bett liegen, meist noch eine schöne entspannende Geschichte, bis ich dann einschlafe. Das ist wirklich eine gute Methode von einer beruhigenden tiefen Stimme in den Schlaf geredet zu werden!
Oft ist es auch eine fremde Umgebung (z. B. auf Geschäftsreise, Seminar usw.), die das gewohnte Einschlafen verhindert. Hier hilft oft ein "vertrauter Geruch". Hier nehme ich mir eine kleine Kuscheldecke meiner Kinder oder ein T-Shirt meines Mannes mit, dass ich mir auf das Kopfkissen lege. Das Einschlafen funktioniert dann wunderbar!
Erst einmal befreien wir uns mental von dem Druck, jetzt unbedingt einschlafen zu müssen. Denn je mehr man sich diesem Gefühl aussetzt, umso schwieriger kann man einschlafen! Danach kuscheln wir uns aneinander und erzählen von unseren schönen Urlaubserlebnissen, die wir schon hatten oder malen uns neue Urlaube in schönen Zielen aus. Das entspannt und macht glücklich.
Bevor ich mich zu Bett begebe, mache ich täglich einen halbstündigen nächtlichen Spaziergang um den Lech (Fluss in Augsburg). Das Rauschen des Wassers, insbesondere die Kraft der Natur, lassen mich abschalten und meine Gedanken ordnen. Ich finde ein Stück zu mir, indem ich in die gewaltigen Wassermassen blicke und für einen Moment mit der mich umgebenden Natur eins werde. Das tut gut. Man fühlt sich behütet, und ist man wieder zu Hause in der warmen Wohnung, so schläft man voll Gottvertrauen ein...
Zunächst versuche ich alle Probleme, die noch am selbigen Tag geklärt werden können, zu klären und alle Streitigkeiten innerhalb der Familie zu schlichten.
Wenn man Gott für alles Gute im Leben dankt, wird man nicht fertig damit und schläft darüber ein.
Die beste Einschlafhilfe für mich sind sanfte Hintergrundgeräusche wie z.B. Regen, Meeresrauschen, Tiergesänge (Wale) Einige davon bekommt man manchmal gratis bei offenem Fenster, die übrigen kann man zum Glück auf CD oder Kassette erwerben.
Ich lüfte die Betten jeden Tag, außerdem bleibt bei uns abends der Fernseher aus, und wir machen Spielabende mit Tee. Anschließend gehen wir oft noch eine Runde an die frische Luft. Ein tolles Bad , direkt vorm schlafen, wirkt bei uns auch Wunder. Außerdem hilf uns auch leise Musik, nix mit viel Rhythmus sondern eher Klassik beim Schlafen.
Wenn man wirklich richtige Probleme hat, einzuschlafen, sollte man, auch wenn es hart ist, mindestens ein paar Tage lang die Schlafzeit verkürzen, d.h. später ins Bett gehen und früher als gewöhnlich aufstehen. Mittagschläfchen sind natürlich verboten! Man reduziere den Koffeingenus, verzichte auf schweres Essen (besonders am Abend) und treibe etwas Sport ( ein wenig Morgengymnastik, Spaziergänge, Schwimmen, generell alle Ausdauersportarten, aber in Maßen) Spätestens nach einer Woche müsste man die Schlafprobleme reduziert haben. Viel Erfolg beim Probieren!
Ich mache vor dem Schlafengehen einen langen Spaziergang. Dabei denke ich an alles Positive, was mir der Tag gebracht hat. Das Lächeln eines netten Menschen, ein wärmender Sonnenstrahl, der sich im Wasser eines Baches spiegelte, jede Kleinigkeit. Die frische Luft und positive Gedanken lassen mich dann schnell einschlafen.
Es sollte jeden Abend vor dem Schlafen gehen ein GUTE NACHT KUSS gegeben werden. Auch für die KINDER ist es sehr wichtig! So kann man ohne SORGEN einschlafen!
Wenn ich nicht weiter schlafen kann, stehe ich auf, schüttele alles Negative bzw. Schlechte von mir ab, schüttele dabei die Beine und Arme kräftig aus, lege mich wieder hin und mache mir gute Gedanken. Darüber schlafe ich schnell wieder ein. Probiert es mal aus!
Wir haben uns angewöhnt, abends nicht fernzusehen, da einem dadurch das Einschlafen schwerer fällt. Lesen vor dem Einschlafen macht ebenfalls eher munter und hindert einen am Einschlafen. Kaffee gibt es nach 16 Uhr nicht mehr, und das Abendbrot steht spätestens um 18.00 Uhr auf dem Tisch. Wenn man sich dann abends etwas Zeit für sich selbst nimmt und etwas Entspannendes, Kreatives tut (ich baue z. B. Lego-Technik, meine Frau strickt oder bastelt), fällt es einem leichter, vom Alltag abzuschalten.
Als Mutter von drei Kleinkindern habe ich in der Regel keine Einschlafprobleme, denn ich falle schon um neun Uhr todmüde ins Bett. Aber es kommt auch vor, dass ich zu viele Gedanken im Kopf habe. Dann mache ich es mir auf der Couch bequem und höre ein Hörbuch oder ein Hörspiel. Dies darf natürlich nicht zu Spannend sein. Ich konzentriere mich darauf und vergesse das, was mich vorher so beschäftigt hat. Hörbücher kann man sich kostenlos in der Leihbücherei ausleihen. Zum Einschlafen eignen sich Kinderhörbücher besonders gut.
Wenn ich ins Bett liege, denke ich mir meinen ganz persönlichen Film aus. Irgend etwas schönes oder verrücktes, was ich gern machen würde. Früher lag ich oft sehr lange wach. Aber seit ich das so mache, schlafe ich nach spätestens 10 Minuten tief und fest.
Wenn ich mal nicht einschlafen kann, mache ich meine Augen zu und sage mir das ich nur meine Augen ausruhen möchte und schon schlaf ich ein. Klingt im ersten Moment komisch, aber bei mir funktioniert es.
Da unsere kleine Tochter abends immer schlecht einschlafen konnte, haben wir es uns zur Gewohnheit gemacht, ab 18.30 Uhr nur noch ruhige Spiele zu spielen und vor dem zu Bett gehen, kuscheln wir noch ein wenig und lesen dann eine Geschichte, die sie sich selbst aussuchen darf. Nun klappt das mit dem Einschlafen viel besser.
Ich lasse den Abend ausklingen, indem ich mit jedem meiner beiden Söhne vorm Einschlafen noch kurz den vergangenen Tag bespreche - ihre Sorgen, Erlebnisse, Probleme. Danach nehme ich mir Zeit für Gespräche mit meinem Partner.
Ich vermeide am Abend allzu aufregende und spannende Filme im Fernsehen, weil ich mit den Darstellern immer mitleide und nach dem Film nicht "abschalten" kann. Ansonsten wirkt bei mir ein heißes Bad zusammen mit meiner Lieblingsentspannungs-Musik wahre Wunder.
Ich tue mir bewusst etwas Gutes vor dem Schlafen gehen, z.b. koche mir einen Tee, zünde mir eine Kerze an, lese in meinem Lieblingsbuch oder schaue meinen Lieblingsfilm. Ich sorge für frische Luft, viel Sauerstoff und freue mich auf ein paar Stunden Nichtstun - betrachte diese Zeit als Geschenk. Ich kann ausruhen - auch wenn ich nicht schlafe.
Ich habe für meinen Enkel ein Gute-Träume-Kissen gemacht und damit schläft er immer ganz schnell ein, wenn er bei uns ist. Ich nutze es auch selber ab und zu, wenn ich nicht einschlafen kann:
In ein kleines Leinenkissen folgendes einnähen:
12 EßL Rosenblätter, 8 EßL Lavendelblüten, 6 EßL Salbeiblätter, 6 EßL Rosmarien, 4 EL Pfefferminze
Man kann auch einige Tropfen Lavendelöl zugeben und immer wieder auffrischen.
Mein Sohn kann am besten einschlafen, wenn er nochmals mit Omi und Opi telefoniert hat, dem Hund gute Nachtgrüße durchs Telefon geschickt hat und dann noch einer schönen Geschichte von Omi am Telefon lauschen darf. Sein Teddy darf dabei natürlich nicht fehlen.
Ohne den geht einschlafen nämlich gar nicht.
Mein Sohn hat große Schwierigkeiten abends einzuschlafen. Wir haben jetzt folgendes Ritual, welches ganz gut funktioniert. Bevor er ins Bett geht sagt er noch dem Mond und den Sternen am Fenster gute Nacht. Dann lesen wir eine kleine Geschichte und singen gemeinsam ein Schlaflied. Zum Einschlafen darf er dann noch etwas Musik hören und es bleibt immer ein kleines Licht im Zimmer an, damit er nachts, wenn er aufwacht, eine bessere Orientierung hat.
Wenn ich mal nachts nicht einschlafen kann stibitze ich meinem Freund ein T-Shirt aus dem Schrank, weil mir der Duft so vertraut ist und leg mich in mein Bett. Falls mir das dann immer noch nicht, hilft hör ich mir die Märchenkassetten meiner kleinen Schwester an. Nichts beruhigt mehr als die Stimme eines netten Mannes!
Gegenseitig Geschichten erzählen hilft Wunder. Einer erzählt spontan 2-3 Schlagworte und der andere darf dann daraus eine Geschichte selbst erfinden. Das ist lustig und bei uns sehr wirksam ... Problem: Nach der Geschichte schläft einer immer noch nicht (aber dafür gibt es dann die anderen Tipps oder vivinox).
Wenn ich mal wieder nicht schlafen kann, versuche ich es mit einer sehr entspannenden Übung. Ich stelle mir vor auf einer Brücke über einem ruhig fließenden Fluss zu stehen. Auf dem Fluss treiben Blätter vorbei. Jedem Blatt gebe ich eine Sorge oder ein Problem das mich nicht loslässt. Dann sehe ich in Gedanken zu wie sie langsam davon treiben. Das beruhigt mich jedes Mal sehr. Ich kann dann wunderbar einschlafen.
Wenn ich nicht einschlafen kann denke ich vom Aufstehen an nach was ich so alles an dem vergangenen Tag erlebt habe.
Wenn ich nicht einschlafen kann, dann schreie ich, und Mama kommt und nimmt mich auf die Arme, singt ein Wiegenlied und dann schlafe ich tief ein.
Generell sollte man sich nicht "mit dem Fernseher" in den Schlaf schaukeln. Das wühlt zu sehr auf. Ich habe mir angewöhnt immer zur selben Zeit (bei mir 22:15 Uhr) ins Bett zu gehen und auch ungefähr zur selben Zeit aufzustehen. Der Körper gewöhnt sich so an einen festen Rhythmus.
Ich habe mir und den Kindern angewöhnt, abends Tee zu trinken und nicht mehr zuviel zu essen. Seither schlafen wir eigentlich ganz gut.
Wir schauen auch nicht mehr soviel fern. Sondern machen Familienspiele oder lesen zusammen.
Zuviel Fernsehen macht nervös.
Wenn ich nicht einschlafen kann, stelle ich mir vor ich hätte einen großen Geldgewinn zu verteilen. Damit beschäftige ich mich so lange, bis ich glücklich einschlafe
Ich tue keine Schäfchen zählen,
denn dies würde mich nur quälen.
Ich reime lieber vor mich hin,
schon bin ich im Traumland drin!
Denn dies entspannt auf leichte Art
und Einschlafen ist nicht mehr hart.
Feste Gewohnheiten und Rituale rund um den Nachtschlaf, wie Teetrinken, einen Spaziergang machen, ein Bad nehmen, ein gutes Buch lesen oder ruhige Musik hören, stimmen meinen Körper auf das ins Bett gehen ein und können dadurch bei Einschlafstörungen sehr hilfreich sein
Ich esse Abends nur noch leichte Kost. Seitdem ich umgestellt habe von schwere auf leichte Kost kann ich Abends besser einschlafen. Denn schwere kost und sehr voller Magen erschwert das Einschlafen.
Konzentriert tief durch die Nase ein- und ausatmen. So werden alle unliebsamen Gedanken, die einen am Einschlafen hindern, vertrieben und man schläft garantiert überall schnell ein.
Wenn ich abends nicht einschlafen kann, reibe ich Daumen und Zeigefinger mit kreisenden Bewegungen aneinander - das hört sich zwar komisch an aber beruhigt.
Wenn Sie nicht einschlafen können, weil Sie Sorgen wälzen, dann stellen Sie sich vor, wie alles, was Sie belastet, neben Ihrem Bett steht. Sie stellen sich dann des weiteren eine schöne große Holzkiste vor. Diese öffnen Sie, packen jeden belastenden Gedanken in diese Holzkiste, mit dem Versprechen, sich dann darum zu kümmern, wenn es Zeit dazu ist. Doch jetzt brauchen Sie Ihre Ruhe. Deshalb schließen Sie den Deckel und schieben die Kiste vor Ihrem geistigen Auge aus dem Schlafzimmer. Ohne diese belastenden Gedanken können Sie bestimmt besser einschlafen...
Frühzeitig Abendbrot essen /am besten gegen 18:30,optimal wäre etwas leichtes. Auf Koffein Nikotin und Alkohol verzichten. Am besten vor 22:00 ins Bett gehen.
Die Zeit ab 21:00, spätestens ab 22:00 Uhr, gehört ausschließlich mir. Dann mache ein wenig Gymnastik, nehme eine warme Dusche und lese im Bett einen schönen Roman. Bei mir hat sich diese Vorgehensweise zum besseren Einschlafen bewährt.
Wenn ich wieder einmal nicht einschlafen kann lasse ich meine Füße unter der Decke hervorschauen. Wenn sie dann kalt sind ziehe ich sie unter die Decke und durch das aufwärmen der Zehen überfällt mich regelmäßig der Schlaf.
Ich habe das autogene Training gelernt. Nahe zu an allen Volkshochschulen werden Kurse angeboten. Die einfach zu erlernenden Entspannungsübungen führen dazu, dass man aufhört abends im Bett zu grübeln und statt dessen einschlafen kann.
Jeden Abend gibt es bei uns eine Einschlafgeschichte, anschließend ein paar Kuschelminuten und dann wird geschlummert. Können wir gar nicht einschlafen, wird auch mal ein gemütliches duftendes Bad genommen. Gedämpftes Licht und leise Musik helfen mitunter auch beim Einschlafen.
Ich esse um 17.00 Uhr das letzte Mal. Bis zum Schlafengehen kann der Körper erst noch in Ruhe verdauen. Wenn ich dann gegen 22.00 Uhr zu Bett gehe, trinke ich noch ein Glas lauwarmes Wasser und kann danach ohne Probleme einschlafen und auch bis zum anderen Morgen durchschlafen.
Einfach „in Gedanken“ eine kleine Traumreise unternehmen, z.B. an den Palmenstrand vom letzten Urlaub. Da kann man wunderbar von der Hektik abschalten, schläft bald ein, und träumt meist auch noch was schönes.
Wenn ich nicht einschlafen kann, beispielsweise vor einer wichtigen Prüfung, hilft es mir meistens, noch einmal aufzustehen und joggen zu gehen oder Gymnastik zu machen. Zum Einschlafen hilft es dann außerdem, im Bett tief ein- und ausatmen und die geschlossenen Augen nach oben zu verdrehen.
Wir gehen ganz bewusst eine halbe Stunde früher zu Bett als wir schlafen wollen. Diese halbe Stunde nutzen wir in dem wir den Tag gegenseitig Revuepassieren lassen und evtl. Probleme, ungeliebte Termine etc. besprechen. So tragen wir unsere „Probleme“ nicht in den Schlaf, sondern tauschen uns gegenseitig aus.
Ich habe es mir angewöhnt, statt stundenlang Fernsehen zu schauen, meiner Freundin spanische Märchen vorzulesen und sie dann sofort zu übersetzen! Das strengt an und man schläft danach sehr entspannter ein!
Wenn man nicht in Schlaf kommt sollte man sich nicht im Bett herumwälzen, sondern aufstehen und sich ins Wohnzimmer setzen und ein gutes Buch lesen, dann kommt die Müdigkeit von selbst
Wenn ich Probleme beim Einschlafen habe, dann gönne ich mir noch etwas Süßes vor dem Schlafen. Es darf nicht zu viel sein, aber eine kleine Portion Schokolade hilft wahre Wunder. Das hilft, das Gehirn zu "beruhigen" und lässt mich zufrieden einschlafen.
Wenn ich mal nicht einschlafen kann suche ich mir einen bestimmten Punkt im Zimmer und schaue ihn einfach an, ohne den Blick davon zu wenden. Nach kurzer Zeit werden die Augen so müde, dass ich ganz schnell einschlafe.
Wenn ich nach einer Viertelstunde nicht wieder eingeschlafen bin, dann stehe ich, anstatt mich im Bett herumzuwälzen, auf. Ich mache dann meistens Dinge, die ich als angenehm empfinde, wie z.B. etwas leckeres Trinken, eine Zeitung oder ein Buch lesen oder vor dem PC abhängen.
Wenn wir mal nicht schlafen können, dann setzen wir uns zusammen mit unseren Kissen und Decken auf den Boden, zünden eine Duftkerze an und reden darüber, was wir uns wünschen. Das regt die Träume an und entspannt.
Ich als Hobbybastler, denke beim Einschlafen öfters nach, was man noch so bauen könnt, und dann sehe ich alles wie im Traum.
Ich bleibe einfach länger wach und bewege mich. Erst wenn ich müde werde gehe ich zu Bett. Dadurch bleibt mir die Unruhe und Angst vor dem Schlafengehen erspart.
Mir hilft besonders ein warmes Fußbad bei Einschlafproblemen.
Nach einem stressigen Tag gehe ich in die Sauna und entspanne noch ein wenig. Danach schlafe ich wunderbar.
Bevor ich mich nachts stundenlang schlaflos im Bett wälze stehe ich auf, und bügle eine halbe stunde ganz akribisch irgendwelche Wäsche. Wenn ich danach ein paar gebügelte Hemden oder Bettwäsche geschafft habe, bin ich entspannt und zufrieden und kann danach meist fast sofort einschlafen.
Ich habe den Tipp von meiner Freundin, welche stressbedingt eine Therapie machte und Ihr wurde gesagt, dass man abends zum Abschalten an ein großes U denken und sich bildlich vorstellen soll.
Dies beruhigt sehr, ich habe es ausprobiert.
Wenn ich nicht einschlafen kann, höre ich mir meine CD Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen an, welche man kostenlos bei der Techniker Krankenkasse anfordern kann.
Schlafe manchmal vorher schon ein, bevor die CD zu Ende ist.
Ich mache immer gern vor dem schlafen gehen zur Entspannung Kreuzworträtsel, danach kann ich richtig gut einschlafen.
Beim Zähneputzen lasse ich den Tag noch mal Revue passieren. Was war gut, worüber habe ich mich geärgert?
Anschließend nehme ich 2 Zettel. Auf den ersten schreibe ich 3 Dinge, die mich genervt haben. Dann zerknülle ich ihn und werfe ihn weg. Auf den zweiten schreibe ich 3 Dinge über die ich lachen musste oder über die ich mich gefreut habe. Diesen lege ich neben mein Bett.
Dann kann ich mich zufrieden hinlegen.
Wenn ich einmal nicht einschlafen kann, so stelle ich mir einfach vor, zu schlafen, und dann schlafe ich meistens ein. Wenn ich aber mal nicht einschlafen kann, da ich mich über jemanden oder etwas aufrege, so nehme auch ein vivinox Einschlafdragee. Spätestens dann kann ich gut und fest Durchschlafen.
Ich habe festgestellt, dass Schäfchenzählen beim Einschlafen überhaupt nichts bringt. Sinnvoll ist es aber, den Kopf total auszuschalten und an nichts zu denken.
Ansonsten wird man durch Gedanken nur abgelenkt. Einfach total einkuscheln und an nichts denken.
Bei gutem Wetter gehe ich am Abend noch kurz eine Runde spazieren und schaue mir bei klarem Wetter die Sterne an. Nach einer Weile wird man dann richtig schön müde und kann prima einschlafen.
Sie sollten sich zwingen an angenehme Dinge zu denken, wie Garten, Blüten, Wasser, Erotik o. ä. Bitte unbedingt Streitigkeiten, Rachegedanken, Büroprobleme u. ä. weglassen.
Ich habe mir angewöhnt, immer einen Zettel und einen Stift neben dem Bett liegen zu haben. Dann kann ich, wenn ich mal wieder nicht einschlafen kann weil mir zu viele Dinge im Kopf herumschwirren, diese aufschreiben und bekomme damit den Kopf frei und kann mich wieder entspannt umdrehen ohne Angst haben zu müssen, etwas zu vergessen.
Damit ich nach einen langen ereignisreichen Tag gut einschlafen kann, hab ich mir angewöhnt, jeden Abend wenn ich im Bett liege noch mal den gesamten Tag Revue passieren zu lassen und somit meine Gedanken frei von allen was mich beschäftigt zu machen. Somit kann ich ruhig einschlafen.
Um besser einschlafen zu können, lüfte ich mein Schlafzimmer vor dem zu Bett gehen noch einmal richtig durch & nehme ein entspannendes Bad mit meinem Lieblingsbadezusatz und mit meiner Lieblingsmusik im Hintergrund... danach schläft man wunderbar schnell ein!
Wichtig ist, seinen persönlichen Biorhythmus, bzw. Schlafrhythmus gut zu kennen. Es hat wenig Sinn, früher ins Bett zu gehen, wenn man von seinem Rhythmus her eigentlich noch aktiv ist. Da ist es dann besser, lieber noch etwas zu tun, bis man seinem Einschlafpunkt näher kommt.
Besser eine Stunde später ins Bett gehen als zu früh und sich 3 Stunden wach im Bett wälzen.
Wenn mir im Bett die Gedanken nur so kreisen, nehme ich mir ein Kreuzworträtsel vor. Dadurch werden die Gedanken in ganz andere Richtungen gelenkt und ich werde meist schön müde. Wenn am nächsten Tag sehr viel zu erledigen ist und ich grüble, wie das alles am besten zu schaffen ist, mache ich mir eine Liste der zu erledigenden Sachen, teile sie in zwei, drei Kategorien je nach Wichtigkeit und habe so Strukturen geschaffen. Ansonsten hilft auch ein warmes Fußbad Wunder.
Unbedingt zwischen dem Arbeitsende und dem Zubettgehen eine Stunde Pause einplanen. Wenn man direkt nach der Arbeit oder direkt nach irgendwelchen Aufgaben oder Verabredungen am Abend ins Bett geht, liege ich zumindest immer erst mal eine halbe Stunde wach.
Die letzte Stunde vor dem zu Bett gehen, keine "aufweckenden" Spiele mehr, d.h. nichts Aufregendes, nichts, das das Kind aufdreht. Wir schauen zusammen Bücher an und im Bett wird noch ein Schlaflied
gesungen. Wenn das dann immer noch nicht funktioniert kommt die altbewährte MC mit den Schlafliedern zum Zug. Sehr wichtig: Jeden Abend das gleiche Ritual!! So klappt es bestimmt.
Wenn ich Schwierigkeiten habe einzuschlafen, dann schaue ich mit meinen Lieblingsfilm für 15-30 Minuten an und trinke Wasser. Wenn ich dann ins Bett gehe denke ich über den Rest des Filmes nach und schlafe dabei sehr schnell ein.
Vor dem einschlafen schreibe ich mir einen Zettel mit den Dingen die ich am nächsten Tag erledigen muss. Dann muss ich nicht die ganze Nacht durch daran denken. Und auch eine Phantasiegeschichte kann helfen. Man kann sich vorstellen ein Adler zu sein und in Gedanken übers Gebirge zu fliegen oder aber man stellt sich einen Spaziergang auf einer grünen, blühenden Sommerwiese vor. Das funktioniert deutlich besser als Schäfchen zählen.
Wenn wir wieder mal nicht einschlafen können, dann lassen wir die Schafe auf der Weide und lassen sie zum Zählen nicht mehr über die Zäune springen (man verzählt sich sowieso und vor Frust schläft man dann erst recht nicht ein), sondern wir stellen uns einen schneeweißen Strand in der Karibik (kann auch Florida oder Hawaii sein - geht genauso gut) bei Sonnenuntergang vor...wir gehen direkt am Wasser entlang...die Füße vom Wasser leicht umspült...der glutrote Sonnenball sinkt langsam dem Horizont entgegen...ein Pelikan schwebt vorbei....
Mein bestes Einschlafmittel ist eine Tasse warme Milch und eine Banane dazu!
Wenn meine Kinder nicht einschlafen können, gibt es warme Milch mit Honig und bei sternenklarer Nacht, zählen wir die Sterne und schon fallen die Augen zu......
anstrengende sportliche Aktivitäten (Kraft-, Ausdauertraining) spätestens um 20.00 Uhr beenden
geregelter Abendablauf, möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen
Sich während der Einschlafphase ein wogendes Kornfeld, am
Himmel ziehende Wolken, ein rauschendes Meer, ein schöner
Wasserfall, einen Sonnenuntergang oder andere schöne Sachen
aus der Natur vorstellen und seine Gedanken nicht um Stress,
die Arbeit usw. kreisen lassen.
Ich habe mir eine gewisse Regelmäßigkeit angewöhnt.
Ich esse nicht mehr zu spät und lasse abends den Fernseher im Schlafzimmer aus. Stattdessen lese ich ein Buch und höre eine CD mit beruhigender Musik dazu.
Ich gehe schon seit Jahren jeden Abend mit meinem kleinen Sohn (5) dem selben Ritual nach. Zuerst lese ich ihm seine selbst ausgesuchte Geschichte vor und anschließend kuscheln wir uns für 10 Minu-ten zusammen ins Bett und jeder erzählt dem anderen was ihm an diesem Tag am Besten gefallen hat. So beenden wir den Tag positiv und das Schlafen ist noch nie ein Problem gewesen. Wenn er dieses Jahr in die Schule kommt hat er mir versprochen jeden Abend für mich zu lesen. Ich freu mich schon drauf.
Am besten einen langen Waldspaziergang mit dem Hund machen bevor man ins Bett geht, da freut sich der Hund und der Mensch und man ist danach ganz schön müde. Und wenn das nichts hilft gibt es nur noch eins: ein vivinox Einschlafdragee.
wenn ich abends zu Bett gehe lüfte ich davor mindestens eine halbe Stunde richtig durch. Dadurch schläft man besser ein und durch. Es ist sehr wichtig, dass es im Schlafzimmer nicht zu warm ist.
Ich kann überhaupt nicht schlafen, wenn ich kalt bin. Also mein tipp: Wollsocken und heißen Tee. das geht das einschlafen wie von selbst.
noch ein tipp: Abend 30 min nordik walking und man schläft wie ein Bär.
Zum Entspannen in den Garten (ein schöner Fensterplatz tut es auch) dazu noch etwas Obst (1/2 Ap-fel oder 5 Erdbeeren), das richtig genießen und für ne halbe Stund die Seele, beim Blick in die Natur baumeln lassen. Das verspricht erholsamen Schlaf.
Ich kann meistens nicht schlafen wenn ich mich vorher aufgeregt habe oder nervös bin wegen eines bevorstehenden Tests. Dann sehe ich fern bis sich mein Körper, durch die Ablenkung, beruhig hat. Danach überlege ich mir was ich gerne träumen würde und stelle es mir bildlich vor, bis ich einge-schlafen bin.
Mein Mann und ich wir erzählen und abends immer vor dem einschlafen was wir den ganzen tag im Beruf so erlebt haben, worüber wir uns ärgerten was wir so erlebten und was man vielleicht besser machen könnten, danach ist man ungemein erleichtert und man schläft besser ein.
Ab 20 Uhr ist für mich Feierabend. Die Kinder liegen im Bett und ich kann dann die Füße hochlegen und mich richtig schön entspannen. Dazu stecke ich ein Räucherstäbchen mit Sandelholzduft an, lese dann noch eingutes Buch und trinke dazu ein Glas heiße Milch mit einem Löffel voll Honig. Das beru-higt mich und macht mich müde, so, das ich einen schönen festen Schlaf habe.
Direkt vordem Zubettgehen die Füße eiskalt abduschen. Und zwar immer
außen unten anfangen, nach oben gehen mit der Dusche und dann innen wieder
mit der Dusche nach unten. Das an beiden Beinen und ganz langsam. Dann das
Wasser nur abschütteln und mit den feuchten Beinen ins Bett gehen. Wer
nicht mit nassen Beinen ins Bett gehen will, einfach über die - nassen -
Beine ein paar weite und weiche Socken anziehen.
Wichtig für mich ist es, mich geistig zu entspannen. Gerade schwerwiegende Probleme oder Sorgen diskutiere ich nicht vor dem Einschlafen. Falls ich mir Sorgen über anstehende Dinge mache, schreibe ich meine geplanten Aktivitäten für den nächsten Tag auf.
Ich stelle mir immer vor, ich galoppiere auf einem weißen Pferd am Strand
entlang. Immer weiter, bis zum Horizont. Das Schaukeln des Galopps
schläfert mich dann langsam ein. Dabei achte ich auch darauf, langsam und
gleichmäßig zu atmen.
Wenn ich nicht einschlafen kann, denke ich an ein schönes Erlebnis z.B. vom Urlaub und ich versuche mich zu Konzentrieren, um mich an alles genau zu Erinnern. Ich überlege mir wie das Wetter an dem Tag genau war, welche Leute mit mir unterwegs waren, wie die Landschaft aussah u.s.w. Aufgrund der Anstrengung durch das Konzentrieren schlafe ich dann müde und vor allen Dingen mit schönen Gedanken ein.
Da wir im Sommer leider auch nur mit Decke schlafen können ist es teilweise
einfach viel zu warm auch wenn man den ganzen Tag die Rollos unten hatte.
Abhilfe schafft man, in dem man kurz vorm schlafen gehen das Fenster öffnet
und sich dann unter die kühle dusche stellt. Somit fängt man leicht an zu
frieren und kann wunderschön schlafen.
Um gut einzuschlafen habe ich folgendes Programm:
Erst gehe ich in die Badewanne mit einem gut duftenden Öl.
Dann gehe ich ins Bett oder auf die Couch mit einem Buch. Dabei trinke ich ein Glas warme Milch. Nach wenigen Seiten werde ich so müde, dass das Einschlafen kein Problem mehr ist. Das Schlaf-zimmer sollte aber auch nicht zu warm sein. Erstens ist es gesünder, und was ist schöner als sich so richtig in seine Bettdecke zu kuscheln?
Wenn ich nicht einschlafen kann, lasse ich gerne im Bett bei geschlossenen Augen schöne Erlebnisse aus meinem Leben Revue passieren. Sei's kleine Moment, in denen ich glücklich war, weil mein gro-ßer Sohn zum ersten Mal "Mami" gesagt hat, oder größere Dinge, wie schöne Abende oder Tage mit der Familie. Es beruhigt mich und meist bekomme ich diese Bilder gar nicht ganz zu Ende "zu sehen" weil ich darüber einschlafe.
Ich bin ein absoluter Hörspiele-Fan und höre abends zum Einschlafen immer
noch ein Hörspiel. Dazu Licht aus und auf die Musik konzentrieren. Meistens
höre ich die Folgen gar nicht mehr zu Ende, weil ich vorher schon
einschlafe.
Auf meinem Nachttischen stelle ich gerne eine kleine Schale
mit Orangen, Mandarinen oder Apfelsinen. Der Duft der Orangen
schafft bei mir Entspannung und bringt Helligkeit in meine Gedanken.
So kann ich besser einschlafen und hab "dufte" Träume.
Abends alle belastenden Probleme bewusst zur Seite schieben, danach ca zehn
Minuten in der frischen Luft spazieren gehen oder Gymnastik machen, eine
Tasse Kräutertee und regelmäßig schlafen gehen, das kann Wunder wirken. Der
Körper gewöhnt sich rasch an "seine" Einschlafzeit.
Wenn ich nicht einschlafen kann, trinke ich eine Tasse heiße Milch mit Honig. Das wirkt total einschläfernd.
wenn ich Einschlafprobleme habe, nehme ich mir ein Buch und lese bis die Bettschwere kommt;-)
Und wenn das nicht hilft, gibt es ja noch vivinox Einschlafdragees.
Ich kann immer dann gut einschlafen, wenn ich tagsüber genügend körperliche
Betätigung hatte. An den Tagen, an denen ich viel gesessen habe, gönne ich
mir abends noch, je nach Wetterlage, eine Inlinertour, ein Badmintonmatch
oder den Stepper.
aus eigener Erfahrung habe ich festgestellt, dass ein Paar Tropfen von Lavendelöl auf den Kopfkissen hilft sehr, sich zu entspannen und ruhig schlafen.
Warme Füße helfen mir beim einschlafen. Also mache ich entweder ein Fußbad
mit viel schönem Schaum oder die gute alte Wärmflasche.
da meine Kinder abends immer etwas unruhig waren und schlecht einschlafen wollten, haben wir uns angwöhnt erst etwas zu toben, dann trinken sie noch etwas klaren Sprudel um den Magen zu befüllen, aber nicht zu belasten, und dann wird gemeinsam etwas vorgelesen. Dabei liegen die Kids schon im Bett und entspannen sich vom toben. Hat sich, zumindest bei uns, prima bewährt.
also bei mir hilft immer eine Tasse Kräutertee und dazu bei gedämpften Licht ein paar Seiten eines (nicht zu aufregenden) Buches. Schon fallen mir nach einigen Minuten die Augen zu.
Abends zum Tagesausklang mit einem guten Buch und einem Glas Wein in die Badewanne (Duft- o-der Aromabad), dazu ruhige Musik und man muß aufpassen, dass man nicht schon in der Wanne ein-schläft.
Um gut einschlafen zu können, habe ich mir eine Gute-Nacht-Strategie angewöhnt: Wichtig ist für mich, dass ich alles, was mich sonst beschäftigt, erst beende. Dinge, an die ich am nächsten Tag un-bedingt denken muss, schreibe ich mir kurz ich Stichworten auf einen Zettel. Damit weiß ich, dass an alles Wichtige gedacht ist und kann beruhigt ins Bett gehen.
Wir trinken gerne vor dem zu Bettgehen einen kleinen Espresso. Mein Schlaf ist fester und ich wache nicht zwischendurch auf. Zu empfehlen bei Personen mit niedrigem Blutdruck, da im Schlaf der Blut-druck noch weiter abfällt und es so oft zu schreckhaftem Aufwachen kommt.
Ganz wichtig ist, das man, wenn man nicht schlafen kann nicht auf die Uhr schaut. Also alle Uhren soweit wie möglich entfernen..
Um besser einschlafen zu können, habe ich es mir angewöhnt, vor dem zu Bett gehen noch
5 Minuten Workout einzulegen. Danach schlafe ich immer viel schneller ein.
Da ich berufstätig bin und am Arbeitsplatz nur am PC sitze, werde ich mich körperlich nicht gefordert.
Deshalb habe ich mir angewöhnt wenigstens den Weg nach Hause zu laufen - ca. 45 Minuten. Dann bekomme ich ein wenig Bewegung und frische Luft und bin somit viel ausgeglichener und kann auch viel besser einschlafen.
Wenn ich mal wieder nicht einschlafen kann, gehen wir Abends noch eine halbe Stunde spazieren und genemigen uns noch ein Glas Milch, das hilft so wunderbar, das wir danach sofort einschlafen !
Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, pünktlich um 20.00 Uhr die Tagesarbeit einzustellen. Dann bleibt genügend Zeit für Gespräche mit Freunden oder der Familie. Oder ich genieße schöne Musik oder einen angenehmen Film. Das ist dann „meine“ Zeit, in der ich nichts mehr für andere tue. Das hilft, die Anspannung des Tages langsam abzubauen und entspannt ins Bett zu gehen.
Ein Bad mit Lavendel am Abend entspannt so richtig. Wenn ich danach im Bademantel noch einen guten Rotwein genieße, bin ich müde genug für das Bett.
Wir haben uns angewöhnt, statt stundenlang in die Glotze zu schauen, uns gegenseitig gute Bücher vorzulesen. Die Stimmung ist viel entspannter und wir können besser schlafen
Wenn ich mich mal wieder so über andere aufgeregt habe, dass ich weiß, dass der Schlaf garantiert nicht kommt, nehme ich auch mal eine vivinox Einschlafdragee. Das hilft gut zur Beruhigung und ich schlafe wesentlich besser ein.
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